Coaching postignuća i regulacije stresa

Zona Ugode – ZONA RASTA – Zona Panike

Karl Rohnkeov Comfort, Stretch and Panic model oslanja se na Yerks-Dodsonov psihološki model koji je prije više od 100 godina dokazao utjecaj pritiska na izvedbu u raznim situacijama u kojima se ljudi trude ostvariti neki cilj.

Model je dokazao kako ljudi postižu maksimalne rezultate i najbolju izvedbu kada imaju umjerenu razinu pritiska. Što vrijedi za osobne i profesionalne izazove.

Kada ljudi doživljavaju premalo ili previše pritiska, njihova uspješnost ili izvedba opada, ponekad i drastično.

Umjetnost postizanja uspješnih rezultata je u poznavanju vlastitih granica i reorganiziranju trenutka kada pritisak postaje prevelik i kada naša efikasnost u izvedbi i postignuću opada u privatnom ili profesionalnom životu.

 .

coaching

ZONA UGODE

Poznate aktivnosti nas stavljaju u ZONU UGODE. To je prostor u kojem prepoznajemo i predviđamo sve detalje situacije i osjećamo se ugodno izvršavajući aktivnosti u toj situaciji. U takvim situacijama najčešće nemamo motivaciju mijenjati situaciju jer se osjećamo sigurno.

Pozitivan efekt zadržavanja u ZONI ugode je da osjećamo sigurnost i ugodu. To je mjesto ili područje u životu u kojem se oporavljamo se, odmaramo i prikupljamo snagu za nove izazove.

Neki ljudi misle da se razvijaju u svojoj zoni UGODE, ali istina je da održavanje zonu UGODE s razlogom. Npr. ako odlučimo ne učiti novi jezik jer nam je to preteško, nije da to ne možemo, već nismo motivirani promijeniti se, uložiti energiju u postizanje tog cilja. Manjak motivacije da naučimo jezik ne mora uopće biti vezan za sam jezik, već možda za uvjerenje da nismo dobri u učenju jezika, ili da nam taj cilj nije prioritetan. U oba slučaja niti smo definirali cilj, niti smo definirali ili počeli ostvarivati korake do ostvarenja tog cilja.

Negativan efekt ostajanja u ZONI ugode je da osjećaj DOSADE raste ponavljajući stalno iste stvari. U trenutku kada poželimo promijeniti stvari možemo se osjetiti “zarobljenima” u ZONI UGODE jer ne znamo kako napraviti nešto novo ili drugačije.

ZONA RASTA i RAZVOJA

Kada smo u svojoj zoni razvoja imamo snage gurati se ili stavljati sebi izazove kroz neka relativno nova ili potpuno nepoznata područja. Kada smo u ZONI RASTA ne osjećamo se preplavljeni, već osjećamo uzbuđenje i novu energiju i motivaciju.  Obično moramo samostalno donijeti odluku da želimo nešto novo kako bi ostali u ZONI RAZVOJA u vrijeme trajanja određenog osobnog ili profesionalnog izazova.

Ako nas netko zamoli ili gurne u situaciju da se moramo razvijati ili izaći iz zone ugode kada nismo spremno ili kada smo uplašeni, postoji velika vjerojatnost da uđemo u ZONU PANIKE.

U zoni panike najčešće nemamo mogučnosti učiniti nove pomake, već je potrebno naučiti nove vještine regulacije svojih stresnih reakcija na tjelesnoj, emocionalnoj i mentalnoj razini, te regulacije izlaganja vanjskim stresnim uvjetima i izazovima. Tek kada naučimo nove vještine možemo se ponovo suočiti s izazovima koji su nas prije blokirali ili plašili i krenuti ostvarivati svoje osobni ili profesionalni cilj.

ZONA PANIKE

Kada smo u ZONI PANIKE osjećamo se uplašeno, pod stresom, preplavljeno. Razina stresa je visoka jer je neurološki sustav u stanju spremnosti za borbu ili bijeg. Tipične reakcije su umor, strah, frustracija, bijes (BORBA) ili briga, anksioznost, strah i panika (BIJEG) uz želju da pobjegnemo iz situacije, ili da se borimo. U najekstremnijim stresnim situacijama neurološki sustav ulazi u stanju šoka od intenziteta izazova se i ukoči se “smrznemo se”.

Coaching Vas podržava da naučite nove vještine i proširite vlastite resurse kako bi izašli iz ZONE panike i vratili se u zonu RASTA I RAZVOJA ili zonu UGODE.

Coaching Vas priprema da steknete naviku širenja vlastitih iskustava na zdrav i uravnotežen način.  Takva ravnoteža nam omogućava da se brže oporavljamo od izazova, da se odmorimo i napunimo energijom, te spremimo na nove osobne ili profesionalne izazove svjesno održavajući zonu ZONA RASTA i ZONU UGODE optimalnom.

COACHING i podizanje efikasnosti pri osobnom razvojuSvi imamo osobnu zonu UGODE, RAZVOJA i PANIKE u različitim domenama života. A te zone još variraju i od osobe do osobe, te situacije do situacije.

SPREMNOST: pogriješiti i naučiti

Što nam otežava da predvidimo kada ćemo uči u zonu PANIKE, s čime se osjećamo ugodno, a gdje počinjemo rastezati i širiti vlastite granice?

Spremnost da pogriješimo i znanje o  smjeru u kojem se želimo razvijati također imaju važnu ulogu u procesu rasta i razvoja.

Kada nismo spremni pogriješiti, nismo spremni niti riskirati da bi naučili ili postigli nešto novo.

Kada ne znamo u kojem smjeru se želimo razvijati najčešće nemamo motivaciju niti hrabrost napraviti prve korake.

Važnost postavljanja ciljeva i definiranja ciljeva koji su pametni, održivi i u skladu s našim temeljnim životnim vrijednostima  obuhvaćaju poznavanje varijabli koje su potrebne za ostvarivanje svih životnih ciljeva:

  • poznavanje okruženja u kojem cilj ostvarujemo
  • poznavanje ponašanja kojim postižemo taj cilj
  • poznavanje vještina kojima cilj postižemo
  • poznavanje vjerovanja koje nosimo dok postižemo cilj
  • poznavanje kako sebe određujemo kao osobu koja želi ostvariti taj cilj
  • poznavanje vlastite pripadnosti sustavu u kojem ostvarujemo cilj

Upravo zbog toga Coaching efikasno podržava ljude na putu postizanja osobnih ciljeva. Jer Coachingom efikasno definiramo osobni i profesionalni cilj, te planiramo način na koji želimo postizati svoj cilj.

Uz pomoć Coachinga postignuća:

√  postaviti vlastiti mentalni sklop prema razvoju i postizanju cilja.

√  razviti samopouzdanje učenjem vještina potrebnih za postizanje određenog cilja.

√  prilagoditi korake za ostvarivanje cilja kompleksnosti i uvjetima samog cilja.

√  osvijestit će te koje vještine posjedujete kako bi postigli određeni cilj.